2013年8月5日 星期一

減重– 簡易飲食建議

在「瘦身減重」的分類中,鄭醫師曾經提供過「飲食控制篇」一文,經過鄭醫師持續蒐集數位知名減重醫師的飲食建議,今天再度跟大家分享蒐集到的「飲食相關訊息」。

這一次分享的「飲食建議」著重在簡單、方便、容易執行。

飲食原則:

1、嚴禁「冰涼飲品」(包含冰水也不行)。

2、務必「細嚼慢嚥」(每一口食物,咀嚼20-30下)。

早餐建議:

1、早餐空腹吃水果,任何水果都可以,不限制量,吃到飽。(不能將水果打成果汁喝哦!)

2、只能搭配白開水,不能搭配豆漿、牛奶、任何含有糖份的飲料。

3、容易便秘者,少吃蘋果、芭樂。

4、推薦水果:香蕉,不是芭蕉哦!

午餐建議:

1、午餐無限制,不可不吃,一定要好好吃,最好有吃到澱粉類。

晚餐建議:
1、晚餐絕對不能吃澱粉類

例如:飯、麵、麵包、米粉、地瓜、馬鈴薯、芋頭、玉米、、、等。

2、一定要吃到蛋白質類食物,再搭配燙青菜。

例如:脫脂牛奶、無糖豆漿、水煮蛋或茶葉蛋的蛋白(不可吃蛋黃,可以一次吃4-5顆蛋白)、豆腐、豆干、水煮瘦肉、水煮魚肉。

3、睡前要空腹4小時,只能喝水。
裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

3 則留言:

  1. 鄭醫師您好:
    請問:有什麼運動是適合比較晚回家的國中生做的(例如補習補到九點多的那一種)?然後又有減肥效果,還有早上起來不會有熊貓眼(就是很想睡覺的那一種)。謝謝!

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  2. 想請教,減肥期間不吃澱粉?但有位醫師告訴我,他曾經遇過一位病患,是因為減肥
    長期不吃澱粉,導致醣類太少以至內臟功能無法正常運作,竟而使皮膚鬆跨無彈性,
    所以不吃澱粉真的可行嗎?
    況且我是一般的上班族,早、午餐都是在外,想做到不吃澱粉真的很難!!

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    1. 澱粉少就好,也不是真要作到一點不沾,控制澱粉的量,就是控制身體攝取的熱量,攝取減少,加上消耗增加(增加運動量),就可以逐漸向好的方向(減重)前進!
      祝福你 減重成功哦!

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