2013年7月31日 星期三

減重–態度篇

一般人都知道減重瘦身的要訣是「少吃、多運動」,但是除了飲食、運動之外,其實還有一個關鍵性的因素,那就是「心態」

常常有減重患者在我說明飲食控制、運動的原則之後:「鄭醫師,你說的我都知道,但是做不到?」

甚至還有些患者會「覺得自己一定不可能減重成功」、「認為自己減重後,一定也會復胖」、「覺得減重是一件困難的事」等負面的想法。

這時候,我會仔細去瞭解他對減重的態度與想法,並且要他們仔細檢視自己對「減重」的思維!

在潛意識中是如何認知「減重」這件事,要求他們去調整自己的「思考、言語、行為」。

停止負面的思考、言語、行為:

(1)打斷自己負面的想法,讓所有負面的想法,無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負面的話語,例如:「做不到」、「不可能」、「減重很困難」。

(3)停止再做妨礙減重的行為,例如:「喝含糖飲料、吃零食」、「吃宵夜」。

建立正面的思考、言語、行為:

(1)建立自己正面的想法,相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語,例如:「做得到」、「有可能」、「減重是一件容易的事」。

(3)持續有益減重的行為,例如:「落實飲食控制」、「建立規律運動習慣」。

「思考、言語、行為」會決定你是怎樣的人!也用這句話與大家共勉~祝福大家都可以成為心中的自己!


裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

2013年7月27日 星期六

減重–運動篇

運動與飲食在減重的角色大約是3:7,一開始飲食在減重的角色是比較重要的,而運動是比較次要的,但是一但飲食控制到一定程度,運動的角色就慢慢凸顯出來,而且運動的效果需要一段時間的持續,不是運動個兩三天就會有效果出來哦!

所以如果想要減重的話,「飲食控制」與「運動」的習慣都要養成與建立的。

1.每天強迫流汗運動【如:游泳、騎單車、走樓梯、快走、原地跑步、跳繩等】

各項運動評論:

游泳:

游泳對心肺功能增進效果很好,也可以修飾身體曲線,但是也有缺點,因為在冷水中游泳,有冷卻效果,因此對於體脂肪燃燒的效果較差,另外游泳到盥洗過程很容易吹風,造成受風寒的情形,還有游泳池不是到處有,容易造成運動頻率偏低的情況。

騎單車:
騎單車對 心肺功能增進效果佳,主要運動肌群為腰臀部到腿部肌群,但是也有一些缺點,例如:座墊為直接壓迫到男性的跨下部,姿勢不良會引起其他後遺症;還有騎車姿 勢、座墊的高度很重要,沒有調整好的話,容易引起頸部酸痛、腰部酸痛、膝蓋酸痛、屁股酸痛等問題。建議剛開始騎單車運動時,可以諮詢專業的單車教練來協助 調整姿勢哦~

走樓梯:

這對於心肺功能的增進也是很有幫助,而且時間較為彈性,可以排除一些時間、空間因素;但是下樓梯過程會對膝蓋部位造成較大的壓力,因此建議爬樓梯運動宜上、不宜下。

大步快走:

這是目前最為推薦的運動方式,不僅可以增進心肺功能,還可以避免一些常見的運動傷害,例如:跑步運動容易造成膝關節的磨損。如果無法在操場、運動場、公園快走,也可以調整為每天在家中、洗澡前,「原地」大步快走哦!

原地跑步、跳繩:

主要考量是方便、簡單,每天在家中、洗澡前就可以執行,但是也有一些缺點,跳躍過程容易使身體臟器振盪,氣虛者容易有臟器下垂傾向。

最佳推薦:

1.快走15分鐘1.5公里(400公尺跑道繞4圈),至少20分鐘。
2.每天洗澡前「原地快走」,至少20分鐘。

#以「快走」為主要運動,其餘運動可以搭配變換,避免單調無趣#

3.運動後80分鐘以內絕對不能吃東西,如此才能迅速突破停滯期,達到理想體重。

最後要提醒大家,「運動」著重「習慣的養成」,千萬不能「三天捕魚、兩天曬網」,持之以恆,效果自然會出現哦!

祝福大家 都可以 瘦身 減重 大成功!!

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

2013年7月21日 星期日

減重– 飲食控制篇

體重跟飲食習慣有很大的關係,因此減重患者的飲食控制是十分必要的,鄭醫師就在這裡跟大家分享一下,減重患者飲食控制的基本原則:

1. 早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。(建議比例4:3:2)

2. 避免太晚吃晚餐(嚴禁宵夜):睡前3小時嚴禁飲食(清茶、水除外)。

3. 細嚼慢嚥:吃每一口食物要在口中咀嚼20-30次才吞嚥,可促進代謝、減少食量及增加飽食感。

4. 避免澱粉食品(碳水化合物)的攝取:飯、稀飯、麵條、麵包、餅乾、饅頭、吐司、年糕、水餃、蛋糕、粽子、汽水、可樂、甜湯、薯條、沙拉醬、冬粉、米粉、紅豆、綠豆、玉米、薏仁、山藥、麥片、蛋餅、春捲等。

5. 喝湯以清湯為主,有勾芡的湯不可食用,例如:肉羹、玉米濃湯、魷魚羹。

6. 禁止食用冰品、冰的飲料或冰冷的食物。例如:西瓜、梨子、橘子、柚子、瓜類…等(此點很重要,因為冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢,根據臨床觀察:吃冰越多的患者,減肥效果越慢。冰過的水果要先退冰60分鐘),吃熱食或室溫下的食物,可提高基礎代謝率避免脂肪堆積。

7. 有肉不吃飯、吃肉要去皮:肉類多吃白肉(雞肉、魚肉),不吃紅肉(牛肉、羊肉),但須限量。

8. 禁食油炸食品。

9. 多食蔬果類:當飢餓時首先考慮食用(建議隨身可帶蘋果一顆,若無可食用茶葉蛋一顆配水1杯)。蔬菜水果大部分可食用,但澱粉糖分高者禁食。如:地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、香蕉、榴槤、火龍果、芒果、荔枝、南瓜、香瓜、菱角。

10. 減重期間要多喝水(2000-3000cc.) ,適當補充水份可增加代謝。亦可喝茶(無糖)、咖啡(不加糖、不加奶精),但切記-不可喝含糖飲料、酒類。

11. 每天早餐前服用一顆綜合維他命,可以幫助脂肪代謝且能補充營養。

12. 用餐須慢慢吃,最好以吃一口食物完後喝一口湯或水的方式進行。

13. 減肥期間,飲食量需穩定規律,不可憑心情、感覺而禁食、暴食交替。

14. 一般工作者,男性一天只須1600大卡,女生只須1300大卡,故減肥者每日攝取量須低於上列大卡。

這些飲食控制的基本原則大家會不會覺得很困難呢?

其實不難的,飲食的習慣是可以養成、可以調整的!

祝福大家都有一個健康的身體、輕鬆的體重哦!

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

2013年7月15日 星期一

你是屬於哪一種肥胖體質呢?

在鄭醫師的門診中,許多患者都有減重、瘦身的需求,但是大多數的患者都不知道自己是屬於哪一種類型的肥胖(obesity)體質,因此特地找了一些資料,提供給大家參考:

根據大陸上海中醫藥學院對於「肥胖體質的分型」,發現肥胖患者的體質主要可以分為五種類型

1. 心肝氣鬱型:胸悶、煩躁或憂鬱、易怒、睡眠淺、失眠、女性多有月經失調現象、平日飲食正常或一下暴飲暴食,一下食欲不振。

2. 脾濕痰盛型:肌肉觸之肥軟、面腫身重、四肢腫脹、肌肉鬆軟無力、容易出現月經量少或閉經等內分泌失調症狀。

3. 心脾氣虛症:下半身肥胖、平日飲食少、容易疲倦、大便正常或易腹瀉、活動力差、自覺吃的少還是一直胖。

4. 肺胃火旺型:體型壯實、虎背熊腰,平日易餓善吃、便秘腹脹、口乾舌燥、肌肉結實、贅肉觸之硬實、食慾無法控制、較嘴饞。

5. 肝腎虛損型:大多出現於35歲以上的患者、容易腰酸,頭暈耳鳴、出現肝斑、月經減少,生產後或中老年才發胖者,平日飲食正常或減少。

找出自己的體質分型,接下來就是針對自己的體質,找出調整體質、改善肥胖的方法啦!

祝大家都能健康減重哦!!

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師 

2013年7月11日 星期四

吹風機的日常保健功效

「吹風機的日常保健功效」這一個主題,之前鄭醫師曾經在「台北縣立醫院–中醫養生講座」演講過,也曾經投稿在「健康世界雜誌」(2009年5月份的雜誌),曾經有一位朋友特別寫信詢問我相關的資訊,因此鄭醫師就將簡略的概念放在部落格上給大家參考:

一般人想到「吹風機」,就是在洗完頭髮後,用它將頭髮吹乾;吹風機的熱風有局部加熱與乾燥的效果,因此在日常生活中,「吹風機」還可以作為一種實用的保健小工具哦!!

在開始運用吹風機之前,要特別注意安全事項:

1、 使用吹風機應與皮膚保持適當距離,溫度與風量可依個人感受作適當調節。
2、 使用吹風機,需不斷更換吹風部位,避免因溫度過高而燙傷皮膚。尤其是老年人、小孩子,使用上更需特別注意安全。

接下來,要介紹幾種「吹風機」日常保健的方法:

預防與治療感冒:主要是針對受風寒、淋雨所引發的初期感冒症狀時,通常伴隨頭暈、頭重、頭頸部緊繃、輕微畏寒等,這時候可以用吹風機對著「太陽穴」「大椎穴」「風池穴」部位吹送熱風,或者由頭頸部緊繃處吹到兩側肩膀,直到身體微微發熱為止,通常對受風寒的初期感冒症狀有立即舒緩之感受。




緩解胃痛:主要針對「痙攣性胃痛」,用吹風機對著胃脘部吹片刻,即有熱敷的效果,可以緩解胃部疼痛感。此方法僅用於短暫的疼痛緩解,如胃痛反覆發作,仍需進一步就醫治療哦!



緩解月經小腹悶痛:針對女性朋友月經前小腹悶痛,主要是因為多吃冰涼食物,或是經絡受寒所引起,可以用吹風機對肚臍以下區域(小腹部位)吹,可以緩解月經疼痛。

治療腰痛:主要以扭傷腰痛和腎虛腰痛為宜。患者俯臥在床上露出腰部,助手使用吹風機針對腎俞穴(在第二腰椎旁邊1.5寸)、腰眼穴(背部第三、四腰推兩側凸陷處)吹熱風,或沿著兩側腰肌吹熱風,每個部位約3-5分鐘,早晚各1次,可減緩腰部疼痛感。助手可以將手放在患者腰部吹風部位,如果覺得溫度過高,立即更換吹風部位,以免患者燙傷。


治療小腿抽筋:用吹風機針對「委中穴」「承山穴」、與肌肉抽筋的部位吹熱風,每個部位約3-5分鐘。

治療肌肉酸痛:利用吹風機作為熱敷的物理治療方法,可以達到促進血循、消腫止痛的效果;吹熱風時可以同時配合適當按摩手法,對於酸痛的改善將更為明顯。

預防腳癬:易出腳汗的人,鞋子總是濕濕的,不僅影響穿著舒適性,甚至還會引發黴菌感染。在穿鞋前,可以用吹風機向鞋內吹一會兒,不但可以讓鞋子穿起來更舒適,還有殺滅黴菌,預防腳癬的功效。

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師

2013年7月4日 星期四

過敏性鼻炎的預防及保養


早上起床後,你是否有不停的流鼻水、打噴噴的症狀,每次只要在空氣污濁的環境中,就會一把鼻涕、一把眼淚?

其實,這些症狀十之八九都是因為鼻子過敏所引起的。鼻腔有過濾空氣的作用,如果空氣品質不佳,如太髒、太冷、太乾,鼻子就會以打噴嚏或流鼻水來提醒我們要注意。如果過度打噴噴、流鼻水,對我們日常生活造成困擾,就是俗稱「鼻子過敏」,或稱為「過敏性鼻炎」。

台灣屬於海島型氣候,環境溼熱且日夜溫差大,加上近年來空氣污染嚴重,導致過敏性鼻炎的盛行率增加許多。

★過敏性鼻炎的症狀:

1. 流鼻水、打噴嚏、鼻塞、鼻涕倒流;依不同階段與證型,檢查鼻腔可發現鼻黏膜腫脹或萎縮,黏膜成灰白、蒼白色、鮮紅、暗紅等。

2. 眼睛、鼻子、耳朵或是喉嚨有癢感。

3. 黑眼圈:因鼻竇長期充血造成循環不佳所致。

4. 長期揉搓鼻子而造成鼻頭紅腫、肥厚。

5. 水汪汪、紅紅的眼睛。
★中醫的觀點:

中醫認為過敏性鼻炎多由肺、脾、腎陽氣虧虛所致,如先天體質虛弱,勞倦過度,生活起居調養失常,導致肺、脾、腎三臟虧虛,再感受風寒外邪,導致鼻塞流涕。

★臨床上依辨證論治原則可區分為:

肺脾氣虛、腎陽虧虛、肺腎陰虛、肺肝鬱熱、氣滯血瘀等。

常用的方劑有小青龍湯、金匱腎氣丸、麻黃附子細辛湯、玉屏風散、補中益氣湯、小柴胡湯、百合固金湯、清鼻湯、辛夷清肺湯加魚腥草、血府逐瘀湯加減等。

★過敏性鼻炎的注意事項:

1. 注意氣候的冷熱變化,避免外邪侵襲。騎乘機車儘量帶口罩,避免冷風直接吹襲。感冒或病毒感染也會誘發過敏反應,所以在季節交替之際要特別小心避免吹風受寒。

2.飲食上要忌食冰涼食品、避免多食柑橘類、瓜果類等寒涼食物。鼻涕黃或咳痰黃濁者,飲食宜清淡,少吃辛辣煎炸的食物。鼻涕清或咳痰清者,少吃寒涼的食品。

3. 積極鍛鍊身體,以增強體質,如游泳、大步快走、太極拳、八段錦練功等。在做運動之前要有充分的熱身,尤其是在冬天時,避免運動過程中與冷空氣的正面衝突,而引起過敏發作。

4.儘量避免接觸過敏原,如空氣中的塵蟎、絨布製成的玩偶等。常年性過敏發作者應不養家禽家畜,改善室內通風條件,保持室內衛生。枕頭、被褥以棉織品為好,避免羽絨及化纖品。

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師