減重–運動篇

運動與飲食在減重的角色大約是3:7，一開始飲食在減重的角色是比較重要的，而運動是比較次要的，但是一但飲食控制到一定程度，運動的角色就慢慢凸顯出來，而且運動的效果需要一段時間的持續，不是運動個兩三天就會有效果出來哦！

所以如果想要減重的話，「飲食控制」與「運動」的習慣都要養成與建立的。

1.每天強迫流汗運動【如：游泳、騎單車、走樓梯、快走、原地跑步、跳繩等】

各項運動評論：

游泳：

游泳對心肺功能增進效果很好，也可以修飾身體曲線，但是也有缺點，因為在冷水中游泳，有冷卻效果，因此對於體脂肪燃燒的效果較差，另外游泳到盥洗過程很容易吹風，造成受風寒的情形，還有游泳池不是到處有，容易造成運動頻率偏低的情況。

騎單車：
騎單車對 心肺功能增進效果佳，主要運動肌群為腰臀部到腿部肌群，但是也有一些缺點，例如：座墊為直接壓迫到男性的跨下部，姿勢不良會引起其他後遺症；還有騎車姿 勢、座墊的高度很重要，沒有調整好的話，容易引起頸部酸痛、腰部酸痛、膝蓋酸痛、屁股酸痛等問題。建議剛開始騎單車運動時，可以諮詢專業的單車教練來協助 調整姿勢哦～

走樓梯：

這對於心肺功能的增進也是很有幫助，而且時間較為彈性，可以排除一些時間、空間因素；但是下樓梯過程會對膝蓋部位造成較大的壓力，因此建議爬樓梯運動宜上、不宜下。

大步快走：

這是目前最為推薦的運動方式，不僅可以增進心肺功能，還可以避免一些常見的運動傷害，例如：跑步運動容易造成膝關節的磨損。如果無法在操場、運動場、公園快走，也可以調整為每天在家中、洗澡前，「原地」大步快走哦！

原地跑步、跳繩：

主要考量是方便、簡單，每天在家中、洗澡前就可以執行，但是也有一些缺點，跳躍過程容易使身體臟器振盪，氣虛者容易有臟器下垂傾向。

最佳推薦：

1.快走15分鐘1.5公里(400公尺跑道繞4圈)，至少20分鐘。
2.每天洗澡前「原地快走」，至少20分鐘。

＃以「快走」為主要運動，其餘運動可以搭配變換，避免單調無趣＃

3.運動後80分鐘以內絕對不能吃東西，如此才能迅速突破停滯期，達到理想體重。

最後要提醒大家，「運動」著重「習慣的養成」，千萬不能「三天捕魚、兩天曬網」，持之以恆，效果自然會出現哦！

祝福大家 都可以 瘦身 減重 大成功！！

裕安中醫診所 院長 鄭昌賢醫師