夏季的保健觀念-中暑

  

天氣逐漸轉熱，在中醫門診也已經可以看到因為天氣轉熱而引發的「中暑（熱到）」患者，還有一些朋友會問醫師說：「夏天都會中暑好幾次，不知道要如何預防中暑？」其實預防中暑真的是有方法的，今天就來跟大家談談「夏季的保健」的方法。

1.適度補充水份、電解質

夏季天氣常較悶熱，出汗較多，要適度補充水份、電解質。建議少量、多次飲水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂。

2.飲食宜清淡、善用天然飲品解暑
由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致身體的消化功能減弱、胃口較差，所以飲食關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，忌多食油膩、煎炸及熱性的食物，避免加重脾胃負擔。另外，建議善用天然的飲品來預防「中暑」，可以飲用綠豆湯、百合蓮子湯、西瓜皮煮水、或是蓮藕粉煮水飲用，都有清涼解暑的效果。

3.切忌貪涼取冷
不能只顧眼前涼快舒服，而過於避熱趨涼。有些人天氣一熱，就大口大口喝冷飲、吃冰沙、挫冰；還有人會運動、工作大量流汗後，立即用冷水澆頭、沖身體；還有人會整晚開冷氣睡覺、甚至電風扇用強風直接對身體吹而受涼；這些情況都會致使身體中氣內虛，導致「暑熱」與「風寒」之邪乘虛而入。

4.避免悶熱環境、長時間暴曬

炎熱夏季工作，需注意工作環境降溫與通風，例如：開車族的朋友要注意，車子經過太陽長時間曝曬後，車內的溫度往往高達40-50度，ㄧ下子進入車廂，很容易被「熱到」哦，需特別注意！

★小叮嚀：夏季最多因「貪涼飲冷」引起種種併發症，如：食慾不振、腹悶脹感、腹瀉、項緊、疲倦乏力等。

• 千萬不要快速喝下大量冰涼飲品來解暑
• 運動、工作後不要立即用冷水澆洗
• 冷氣、電風扇不要直接對著身體、頭部吹

祝福 大家都可以平安健康～～度過炎炎夏日！

腰背酸痛的保健與預防

「腰酸背痛」是臨床上常見的問題，今天鄭醫師就「預防、保健」的觀點，跟大家分享一些觀念，希望大家可以遠離「腰酸背痛」的困擾。

腰酸背痛的日常小建議

1. 適當的休息、舒緩：不要維持固定姿勢太久，增加工作之間的休息次數，盡量每小時休息1-2次，並且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、腰背部的肌肉放鬆。理論上，伸展運動以工作姿勢的反方向動作為主，例如：擴胸、伸展背肌與腹肌、活動腰部等。

2. 運動：要減少腰背酸痛的根本解決之道，可以透過腹、背肌的訓練，維持肌肉彈性和力度增加脊椎穩定度。例如：瑜珈、太極、游泳等。

3. 壓力：現代研究顯示：壓力會加重下背痛。德國貝特爾斯曼基金會進行的研究認為，預防腰背痛應該從頭腦開始，患者應該保持樂觀、積極狀態，保持運動以及積極思考。

4. 減重：經常搬重物容易腰背酸痛，身上多背幾十公斤體重的人也是如此，減重能減輕身體脊椎的負荷量。

5. 保暖：應注意氣候變化（溫度下降或下雨），隨時保持身體的溫暖。

6. 睡眠：建議晚上11點前就寢；選擇合適軟、硬適中的床墊。

7. 飲食：若氣候變冷，濕度增加，腰背酸痛症狀就隨之加重的患者，應該在飲食上少吃冰冷食物，冰箱拿出來的東西一定要退冰或加溫再吃。

腰背酸痛的保健運動

運動的目的是增加腹部和背部肌肉與韌帶柔軟度，強化肌肉力量，可減緩因姿勢不正確而引起的腰背酸痛。下列運動適合在晨起或睡前做十五分鐘。

1.平躺仰臥，屈膝，將膝蓋抱到肚子，慢慢放下。重複10次。

2.平躺仰臥，屈膝併攏，將骨盆和及雙腿先往左搖，再往右搖，重複10次。

3.平躺仰臥，屈膝，雙手抱頭舉起，背部貼住地面，數5秒後放下，重複5～10次。

4.俯臥，趴著，腹部平貼在床或地面，頭偏一邊，雙臂放鬆。接著手肘撐地，上半身挺起，維持1分鐘，重複5次。

5.俯臥，趴著，腹部平貼在地，一腿慢慢往後舉起，數到5放下，重複5次，換另一腿同樣做5次。

6.跪坐姿，手掌貼地緩緩往前伸展，鼻子也貼地（類似膜拜姿勢），身體放鬆，數到10後，雙手收回坐起，重複10次。

「運動要持之以恆」才會有效果的哦！

常常有「腰酸背痛」困擾的朋友一定要多多練習哦～～