惱人的失眠困擾

睡眠品質的重要

睡眠可使身體和腦部休息、修復、學習、記憶也有關係；睡眠發生問題，對精神會有顯著的影響，如疲倦、嗜睡、注意力不集中、警覺性下降、反應遲鈍、脾氣暴躁、心情低落等。此外，睡不好也易消化不良，使體重增加或減少。

身體如果沒有得到適當的休息，易造成器官提早退化，且不斷在耗氧，因而產生過多的自由基，較容易造成癌症體質；很多慢性疾病也都是因此而來，如高血壓、冠狀動脈疾病、中風、心臟衰竭等心臟血管疾病，都與長期睡眠障礙有關連性。

如何判斷失眠

• 睡眠前：翻來覆去，難以入睡。 
• 睡眠中：容易中斷，醒來不易再睡。 
• 睡眠後：睡不到6-8小時，比預訂時間早起。 
• 以上症狀持續兩週以上，或一個月內， 每週發生三次以上！
  常常感覺睡不飽，一早身心疲累。

導致失眠的原因

造成失眠的主要原因就是我們體內的陰陽轉換出現了異常（陰陽調和失常）：

1.思慮勞倦，傷及心脾，心傷則陰血耗，神不守舍；脾傷則無以生化氣血，血虛不能上奉于心，致心神不安。
2.疲勞過度，久病之人，腎陰耗傷，不能上承于心，水不濟火，不能下交于腎，故心腎不交而神志不寧。
3.情志不暢，肝氣鬱結，肝火上亢，擾動心神。
4.飲食不節，脾胃受傷，胃失和降，而致外不得安。


中西藥治療比較



健康睡眠守則 

◆睡前半小時避免進食及激烈運動。
◆維持作息規律，定時就寢、定時起床。
◆白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。
◆『專心』睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。
◆睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。
◆睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
◆迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。
◆營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，應養成不在床上以外的地方睡覺的習慣。